Ağır antrenman sonrası kas protein sentezi ve hormon dengesi için yeterli uyku kritiktir. Kronik uyku eksikliği iştah hormonlarını etkileyebilir ve antrenman verimini düşürür.
Pratik öneriler
- Yatmadan önce ekranı sınırlayın
- Oda sıcaklığını serin tutun
- Kafeini öğleden sonra azaltın
Hedef: yetişkinler için genelde 7–9 saat sürekli uyku.