Orta şiddette bir antrenmandan 1–2 saat önce hafif, sindirimi kolay bir öğün tercih edin. Örneğin yulaf + muz, tam buğday ekmeği + peynir veya yoğurt + meyve gibi kombinasyonlar glikojen depolarını destekler.
Ne kadar süre önce?
Ağır bir öğün yedikten sonra antrenmanı en az 2–3 saat sonraya bırakmak rahatlık sağlar. Sabah erken antrenmanda küçük bir atıştırmalık yeterli olabilir.
Sıvı alımı
Antrenman öncesi 200–400 ml su için; yoğun veya sıcak ortamda elektrolit içeceği hekim onayı ile değerlendirilebilir.
Unutmayın: bireysel tolerans farklıdır; yeni besinleri yarışma veya önemli antrenman gününde ilk kez denemeyin.