Antrenman öncesi hidrasyon başlar: gün içinde düzenli su, idrar rengi açık sarıya yakınsa genelde yeterli bir göstergedir.
60 dakikayı aşan yoğun seanslarda 15–20 dakikada bir birkaç yudum mantıklıdır. Çok uzun dayanıklılık çalışmalarında tuz ve karbonhidrat içeren içecekler uzman görüşüyle planlanmalıdır.