Çoğu düzenli spor yapan yetişkin için vücut ağırlığı başına günlük yaklaşık 1,4–2 g protein hedefleri literatürde sık geçer; kişisel ihtiyaç hekim/diyetisyen ile netleşir.
Proteini 3–4 öğüne yaymak kas sentezi için pratik bir stratejidir. Bitkisel ve hayvansal kaynakları karıştırmak lif ve mikro besin çeşitliliğini artırır.